О сохранении здоровья в холодный период года

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут защитить ваш организм в холодное время года.

1. Всем, кто ещё не прививался от коронавируса и гриппа, советуем это сделать. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет, минимальна, а если заболеет, то заболевание пройдёт в лёгкой форме, без развития осложнений. Делать прививки от Covid-19 и гриппа можно одновременно. Всемирная организация здравоохранения одобряет одновременную вакцинацию.

2. Одеваться нужно в соответствии с температурой окружающей среды, комфортную теплую обувь, головной убор, несколько слоев одежды – например: футболка, джемпер, куртка.

3. Если вы замёрзли – выпейте горячий чай. После переохлаждения организм становится более восприимчивым к вирусам.

4. Используйте средства индивидуальной защиты, чтобы не заразиться вирусными заболеваниями. Особенно в общественном транспорте и в местах массового скопления людей. Одноразовые маски необходимо менять через каждые два часа.

5. Рациональное питание – одно из важнейших составляющих сильного иммунитета. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Пейте больше чистой питьевой воды. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Ешьте нежирное мясо, рыбу, молочную продукцию, утром – обязательно, кашу. И ешьте не менее 400 гр. фруктов и овощей, богатых природными микроэлементами.

6. Тщательно мойте руки с мылом или протирайте влажными антибактериальными салфетками после прихода с улицы.

7. Для иммунитета очень полезно закаливание. Вот простые его правила: процедуры должны проводиться ежедневно, начинать можно с малого –обливания прохладной водой, постепенно увеличивая продолжительность процедур и снижая температуру воды, неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, таких, как холодный душ или купание в проруби, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего обязательно следует проконсультировать у специалиста.

8. Заниматься регулярно физической нагрузкой – прогулка, плавание, танцы, ежедневная утренняя зарядка.

9. Не забывайте про сон! Спать необходимо 6 – 8 часов.

10. Искорените вредные привычки.

9. Не занимайтесь самолечением, ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства.

При первых же признаках заболевания необходимо обратиться в поликлинику по месту жительства. Берегите себя и будьте здоровы!