Здоровое и активное долголетие

15.08.2024 Добрый день, дорогие подписчики! Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, наслаждаться активной и насыщенной жизнью в любом возрасте. Важно помнить, что здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому.
Несколько советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия.
– Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов.
– Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам.
– Следите за тем, сколько вы пьете, если не пить суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – кровь становится более густой, а значит повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости  более 1,5 л.  
– Рационально питайтесь. Желательно ежедневно употреблять морепродукты, отваривая их или готовя на пару. Употреблять мясо нужно 2 раза в неделю  максимум. Притом супы на мясном бульоне лишь 1 раз в неделю. Можно есть 2-3 яйца в неделю, в виде омлета, или как добавление к блюдам.  Употребляйте кисломолочные продукты. Жиры, то только растительные. Масло – только нерафинированное и только в свежем виде – добавляйте в салаты, каши, но не злоупотреблять.  Заменяйте сахар, выпечку, кондитерские изделия  свежими ягодами, фруктами, мёдом.
– Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема,  для доктора эта важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить  эффективное лечение.
Для пожилого человека важно ощущать уверенность в своих силах. Полезно сменить мысль «уже поздно что-то менять» на позицию «а вот теперь у меня есть время, знания и опыт, чтобы, наконец, заняться тем, что мне интересно!».