С 5 по 11 августа 2024 года в России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

05.08.2024 Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Профилактика ССЗ невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ.

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона питания.

I. Снижайте  потребление насыщенных жиров и сахаров:

1. исключите  из рациона  продукты высокой  калорийности: колбасные изделия, майонез,  мучные изделия, чипсы, конфеты и др.;

2. ограничьте газированные или негазированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированные молочные напитки;

3.покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира;

4. готовьте на пару или варите вместо жарки.

  II. Увеличьте потребление клетчатки, за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов  (не менее 400 гр. в день).

Также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо бороться      с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца - каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление - индекс  массы  тела в норме - 19-25 , высчитывают по формуле:  ИМТ = вес (кг): рост (м2). Если ИМТ более 25, то вес избыточный. окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, у женщин – менее 80 см. Основной причиной избыточного веса и ожирения считают нарушение энергетического баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Важна и физическая активность. Гиподинамия - одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Найдите время для физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю) и  ходьбы не менее 8 – 10 тысяч шагов в день.

Кроме того, контролируйте уровень холестерина и сахара в крови:

- Содержание  общего  холестерина для здорового человека  -  не более  5,0  ммоль/л;

- Холестерин- липопротеиды низкой плотности - ЛПНП -  менее  2,6  ммоль/л

- Триглицериды  -  менее  1,7 ммоль/л

- Уровень глюкозы натощак утром (из вены) менее  6,1 ммоль/л

Обратите внимание на артериальное давление (АД), оно должно  быть не более  120-129/80-84 мм.рт.ст.  Повышение АД приводит к развитию ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов.

Необходимо помнить также, что плановое прохождение диспансеризации и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Как известно, профилактика бывает не только первичной, но и вторичной. Вторичная профилактика ССЗ проводится в том случае, когда заболевание уже выявлено. В рамках вторичной профилактики осложнений проводится программа диспансерного наблюдения, которую необходимо проходить регулярно. Берегите себя и будьте здоровы!